barki do

[...] tygodni które przeleciałem treningiem obwodowym. >>cieszymy sie Od poniedziałku zacząłem stosować taki trening: Pon. klata, triceps Śr. plecy, biceps Pt. nogi, barki Po trzy ćwiczenia na grupę, trzy serie po ok. 15 powtórzeń. Oprócz tego zawsze brzuch (dwa ćwiczenia po trzy serie, max powtórzeń) i aeroby ok. 30 min. Czy taki układ [...]

[...] zostac w zakresie 8-12 powt. dobrze zrozumialem??? i powiedzcie mi jeszcze czy wykonujac FBW taka kolejnosc jest dobra -uda -klatka -najszersze grzbietu, gorne okolice grzbietu(tu wykonuje sciaganie drazka wyciagu do karku) -barki -biceps -triceps -prostowniki grzbietu -przedramien -lydki -brzuch Zmieniony przez - BDN w dniu 2006-07-05 22:10:39

[...] w poniedziałek czyli klaty i bica (niska, srednia, wysoka) i jaka czestotliwosc przy plecach i tricu. Don Garcia - ja mam cos u Ciebie znalezc? klatka+bic nogi wolne wolne barki+tric plecy+przedramie. wolne No coz...trening barkow masz w piatek, a potem w sobote trening plecow. Przy treningu plecow w niektorych cwiczeniach pracuja tylne aktony [...]

Dobra dziś zrobiłem sobie 1. trening i zrobiłem tak: Uda: Przysiady ze sztangielkami 4 serie(12-powtórzeń) Wysoki step ze sztangielkami 3 serie(12-powtórzeń; po 6 powtórzeń na nogę) Plecy: Wiosłowanie ze sztangielkami w opadzie 3 serie(12-powtórzeń; pojedynczo po 12 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 [...]

nie wiem jak bardzo, ale staram sie dawać dużo ćwiczeń złożonych. Dlaczego wywalić podciąganie sztangi? Chce coś konkretnego na barki, a rozchodzi sie głównie o boczny akton przecież. I dodam jeszcze 3 razy unoszenia tułowania na ławce rzymskiej i 3 razy brzuszki. To w sumie będzie 26 serii na jednym treningu. Przysiady mógłbym robić ale z lekkim [...]

ja tego rowniez nie powiedzialem,wiedzialem,ze bedzie ciezko. chcialbym tak jak pisalem sie wyrzezbic to zanczy,ze po prostu bede musial brac jeszcze mniej jak podnosze? :x zwiekszyc ilosc powtorzen? ogolnie tak wygladal moj "plan" KLATKA/BICEPS - wysiskanie sztangielek lawka pozioma lezac (max 20 kg) 4 serie 15x12x10x8 - wysikanie sztangi na [...]

[...] płaskiej 4 serie 2.wyciskanie sztangielek lub sztangi skos góra 3 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 4.Wyprosty przed siebie sztagielkami 3s 5.wyciskanie sztangielek na barki 6.uginanie przedramion ze sztangą 7.wyciskanie francuskie zza głowy 8.przysiady ze sztangą lub bez 9. Wykroki 10.Wspięcia na palce ze sztangielkami Pomiędzy dniami [...]

[...] do bani... Co to za cwiczenia co sa w nich 2 serie? Przeciez to nie ma sensu. Po co takie rozdrabnianie, ze na klatke robisz wyciskanie sztanga lezac i skos z hantlami? Rob 1 porzadne cwiczenie na dana partie w 4-5 seriach i wystarczy. I masz schemat: MC/siady Jakies wyciskanie na klatke/barki Wioslo/drazek Cos na bic/tric Cos na brzuch i koniec

[...] połowy ruchu nawet sztanga przyspieszyła natomiast 125kg nie byłem w stanie ruszyć z klatki. Jak temu zaradzić? Czy robisz rozpiętki lub opuszczanie negatywne...? Musisz ewidentnie wzmocnić dolną fazę , gdzie siła mięśni klatki jest najbardziej wykorzystywana do ,, startu,, z dołu....w kolejnych fazach ruchu właczają się tricepsy oraz barki.

Nogi: -cos na przod, cos na tyl (chyba ze robisz porządny przysiad, to jedno cw styknie) i do tego cos na lydki plecy: -cos na najszersze -cos na prostowniki klatka, barki, bic, tric - po jednym cw. brzuch każdy po swojemu.

Jest to program treningowy polecany miedzy innymi przez Pana Radka Słodkiewicza... nie jest to trening na poprawę szczegółów np na lepsze bicepsy, barki itd tylko po prostu trening na bycie duzym! wg mnie bardzo ciekawy trening, który poprzez ruchy tylko wielostawowe angażuje wszystkie grupy miesniowe, jeśli ktoś chce dbac o dobra sylwetke, te [...]

Może to jest spowodowane, że za szybko przeszedłem do ciężarów sprzed przerwy? Strasznie mnie to denerwuje, barki, nadgarstki, kostki, czasami kręgosłup, kolana. Hmm, normalnie ćwiczyć? Boję się, że mogę sobie narobić tym ćwiczeniem jeszcze gorzej

[...] ćwiczą co popadnie) o efektach nie chce mówić. nogi wiadomo na oddzielny dzień jakiś najlepiej. Może zrób tak: pon- klatka wt- biceps,triceps,przedramie śr- nogi czw- barki pi- biceps, triceps, przedramię sob- plecy nie- wolne Edit@ mógłbyś się pochwalić efektami bo też będę dążył do wagi 90-100 kg przy wzroście jak podałeś twoim również [...]

Tak w ogóle to po co chcesz trenować dwa razy w tygodniu ramiona ? Są one nie proporcjonalne do całego ciała ? pomyśl nad treningiem każdej partii raz, ułóż dobrą dietę, trening, suplementację i będzie dobrze. Mówisz że masz dużo czasu, więc wykorzystaj np taką rozpiskę. Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps

Axis Labs HemodrauliX klata+barki ( przód, bok) #3 porcja - 6kaps - 30 minut przed treningiem. Pobudzenie: 0/10 - nie ma żadnych składników pobudzajacych Pompa: 8/10 - dobrze spompowało szczególnie boczne aktony barków Koncentracja: 7/10 - bez rewelacji, jak zwykle koncentracja ok Wytrzymałość: 7/10 - duzo ćwiczeń, po połowie byłem dosyc [...]

Wiem o co ci chodzi, u nas bylo to na 6 na wfie w tym roku dalem rade ale rek temu niestety nie. jesli nie masz problem z podciaganiem sie w nachwycie to juz tylko ci barki pozostaja do poprawy proponuje duzo wznosow bocznych i wznosy sztangi wzdluz tłowia stojac. Pozdro!

planu swojego jako takiego nie mam, wszystko uklada mi instruktor. Moge powiedziec, ze 3x w tyg. poniedzialek klatka i biceps, sroda trojglowy i barki, piatek plecy i nogi + codziennie brzuch. Instruktor podchodzi to dobrze dobrze, pokazuje technike, poprawia jezeli cos robie zle wiec mysle, ze plan mam dobry. Co do odzywiania nie mam konkretnej [...]

Poniedziałek: Klatka+biceps -Ławka płaska 4x10 (co tydzien zmiana na ławeczke skośną) -Wyciskanie sztangielek ławka skośna 3x12 -rozpiętki 4x12 -przenoszenie hantli na ławce poziomej 3x12 -młotki ze sztangielkami(co tydzien zmiana na modlitewnik) -unoszenie sztangi prostej stojąc 4x10 -Siódemki na maszynie Wtorek: Plecy +triceps -Drążek 4xMAX [...]

Split przy trzech dniach treningowych to niestety kiepskie rozwiązanie przez to, że daje nam to takie treningi jak np nogi + barki. Jest to moloch objętościowy i do tego spore obciążenie CUN. Jak trenowałeś ostatnio?

Moja Propozycja 1 Dzień Klata wyciskanie leżac 4x 12/10/10/8 wyciskanie na skosie 4x 12/10/10/8 rozpietki 3x10 Tric: wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 wyciskanie na wyciagu 3x 12/10/10 pompki w podporze tyłem 3x10 2 Dzień ODPOCZYNEK 3 Dzień Plecy: martwy ciag 4x 12/10/10/8 podciąganie sie na drażku 4xmax sciaganie drazka wyciagu do [...]